En cada salida, podremos escalar, llanear, tirarnos por bajadas vertiginosas o tramos técnicos, pero lo que sí es seguro que haremos, será pedalear y no poco. Por ello, en este artículo trataré de daros unas indicaciones básicas para colocar correctamente nuestras calas y hacer lo más efectiva posible nuestra pedalada, evitando lesiones y otras molestias derivadas de un ajuste incorrecto.
El conjunto que forman cala y zapatilla es determinante para poder transmitir correctamente la fuerza que ejercemos sobre el pedal y aprovechar el 100% del pedaleo, por eso, llevar bien ajustadas las calas será determinante.
Durante mi visita al centro Custom4.us me dieron unas indicaciones para poder ajustar yo mismo mis calas y evitar tanto lesiones cómo la perdida de energía en cada pedalada, haciendo más efectivo el esfuerzo realizado. Ellos, además de las herramientas que muestro en el artículo, usaron un posicionador para centrar la cala, pero con los consejos básicos que os describo, es más que suficiente para empezar a ser más eficientes.
REGULACIÓN ANTERO-POSTERIOR
Los estudios biomecánicos sugieren el área existente entre las líneas que proyectan los ejes transversales de la epífisis distal del primer y último metatarsiano, es decir, el área comprendida entre el hueso de la bola del pie y la zona del juanete, cómo la más adecuada para posicionar la cala.
La cala debe ir en medio de ese espacio, por lo que es recomendable marcar con un boli, rotulador o tiza cuando los localicemos con la bota puesta. Se puede utilizar cinta de carrocero, americana o cualquier otro tipo de adhesivo para no marcar la zapatilla.
REGULACIÓN LATERAL
Hay que procurar centrar la cala lo mejor posible dentro del espacio que tenemos para ello, de esta manera nos aseguramos que los tacos no nos van a estorbar a la hora de encalar. En caso de que te den problemas, no dudes en rebajar un poco el grosor del taqueado de alrededor con un cúter.
Para esta regulación puedes ayudarte de una regla, cinta métrica o incluso de una llave allen fina (o pieza rígida) para meterla entre la cala y el taco, desplazando la cala hasta su sitio correcto.
ÁNGULO DE COLOCACIÓN/ROTACIÓN
En un principio no hay que darle ninguna inclinación a la cala, debiendo ir lo más perpendicular posible al suelo, dentro de su habitáculo, siendo 90º la inclinación inicial adecuada.
No te fíes por la zapatilla en su globalidad, ya que será difícil colocarla recta. Ten en cuenta que la punta gira hacia adentro. Por ello es más fácil centrarse en el propio espacio donde atornillamos la cala. En muchas ocasiones ese espacio tiene unas guías que nos son de gran ayuda.
SOLUCIÓN DE MOLESTIAS
Es habitual que al pedalear nos acabe doliendo la cara interna o externa de la rodilla, algo que se suele solucionar de manera sencilla, girando la puntera de la zapatilla hacia donde nos duele.
Al girar la puntera hacia donde nos duele, lo que hacemos es rotar levemente la rodilla. De esa manera hacemos fuerza con la parte contraria, liberando un poco el dolor.
Por ejemplo, si te duele la cara interna de la rodilla derecha, debes girar la cala ligeramente hacia la derecha, de manera que el talón sale y la puntera entra. Con este ajuste, se hace más fuerza con la cara externa de la rodilla.
Hay que tener cuidado de no girar demasiado las calas ya que no queremos pasar de un dolor a otro. Los giros han de ser muy pequeños e ir probando.
El cambio más pequeño puede suponer un gran alivio, ya que podemos estar corrigiendo un vicio que tengamos, equilibrando el esfuerzo que hace la rodilla al pedalear.
El tipo de pedal que usemos también puede ayudarnos, ya que hay algunos que nos dan mayor libertad de giro que otros. Por eso te recomiendo echar un vistazo a el artículo Tipos de pedales para la práctica del BTT, donde hago una review tanto de los pedales más habituales cómo de los diferentes tipos de calas del mercado.
¿Llevas bien reguladas las calas? ¿Sufres molestias en las rodillas?
Eres un crack, que buen artículo, algo a lo que muchos no le damos la importancia que debe y colocamos las calas como mejor nos parecen.
Muy muy interesante y útil.
Aupa Tocayo!!
me alegro que os sea de utilidad. Yo he notado una mejoría impresionante, de hecho, he dejado de usar las rodilleras, salvo para cuando me voy a meter en pendientes muy fuertes.
Un saludo!!
Por fin alguien que habla con claridad.
Mil páginas vistas con diagnósticos y términos técnicos que no entiendo, casi todas corta-pega una de otras, y lo fácil que es decir: gira la puntera hacia donde te duele.
Graciaaaaaaaaasssss
Muchas gracias por el comentario, Marcial.
La verdad es que a mi me pasaba exactamente lo mismo que a tí, así que cuando acudí al biomecánico, le pregunté largo y tendido sobre el tema. Después lo simplifiqué de manera que quedase claro lo que había que hacer.
Espero que te haya sido de utilidad y se haya corregido el problema que tuvieses, en caso de tener alguno, claro 😉
A ver, si yo hago esto, en cada pie van las calas posicionadas en diferente posición es decir una más para delante que el otro. Y en otros artículos dicen que deben ir iguales. Por otro lado en otros artículos dicen q la cala va en línea con el primer metatarso y haciéndolo así la noto muy adelantada me refiero al pie izquierdo. Nunca eché cuenta de esto hasta que con estas últimas zapatillas que compre no consigo dar en el clavo y no paro de tener molestias. Tengo los pies cavos y una metatarsia muy fuerte en el pie izquierdo. En fin que tengo un cacao y no se que hacer. Espero que me resuelvas mi problema. Muchas gracias
Aupa Pedro,
los ajustes que os he puesto en el artículo son después de haber estado en el biomecánico, donde me dieron las pautas para ajustar correctamente las calas y solucionar diversos problemas. Si tienes problemas espécificos, lo más aconsejable es que te acerques a donde un buen biomecánico y te haga los ajustes necesarios, tanto en la bici cómo en las calas. Es una de las mejores inversiones que se pueden hacer.
Te he hablado por YouTube, parece que voy a necesitar tu dirección para enviarte las galletas! LOL.
He probado las calas ayer en una via verde Cabra – Lucena, unos 12 kilómetros, de momento guay, así que espero probar un poco mas durante la semana que viene y ya comentare si el cambio de ángulo ha ayudado a la molestia que tenia en la rodilla.
MUCHAS GRACIAS de nuevo por tu video y explicación en el blog, es de gran ayuda para mucha gente que no sabe sinceramente lo que hace, como yo 🙂
Gracias a ti, por el buen humor y por participar en este espacio, donde el objetivo es mejorar y reducir la teoría del «ensayo-error», compartiendo cada uno sus experiencias. Por cierto, de Cabra, conozco «virtualmente» a un chaval muy majete, Rafa Burgos, aunque hace tiempo que no chateo con el.
Espero con toda mi alma que sea cierto, lo de girar la punta del pie hacia el dolor. En alguna otra página he leido lo contrario, es decir que si te dolía la parte interna de la rodilla (pata de ganso) tenía que girar la puntera del pie hacia afuera (juntar talones), y haciéndolo no he hecho más que empeorar. Aquí se dice lo contrario, es decir que con ese dolor habría que girar la cala de modo que la puntera vaya más hacia adentro separando talones de las bielas. Espero que funcione xq estoy desesperado. Volveré para comentar si ha funcionado en unos días
Aupa Mariano Muñoz, me gustaría saber si al girar la puntera hacia el dolor ha ayudado a apaliar algo el dolor que comentas.
Un saludo!
Que sabemos?
Buen día , una consulta, siento un dolor en la parte esquiotibial derecha, será por que estará por qué está el Apoyo muy en la punta del pie?
Hola Daniel, el dolor que comentas puede estar más asociado a una mala manera de pedalear que a una incorrecta colocación de la cala. Comprueba que estás correctamente sentado en el sillín y que durante el pedaleo, ejerces la misma fuerza al tirar que al empujar. No a todo el mundo le viene bien el famoso «pedaleo redondo», a algunos nos funciona mejor «pistonear».
Prueba y nos cuentas a ver que tal te va, aunque te recomiendo encarecidamente la visita a un biomecánico, ya que es posible que no lleves la mejor posición sobre la bici.
Un saludo!
excelente articulo, muchas gracias, he corregido con tus indicaciones, el dolor después de montar es insoportable, espero mejorar
Ya nos contarás que tal han ido las correcciones. Un saludo!
Buenos días, llevo montando en bicicleta con las calas a penas unas semanas y me duele mucho la parte interna o anterior de la rodilla…me dan calambrazos que dejan sin fuerza
Voy hacer lo de modificar la posición de las calas, el sillín tanto altura como atraso hay que modificar algo…? Mido 184.
Un saludo y gracias.
Pd. Muy buena página
Buenas Rivera,
lo que comentas suena a sobrecarga rotuliana. Te aconsejo que inviertas en un estudio biomecánico, y que te regulen bien todo. No es caro y las medidas que te den, te servirán en el futuro.
Mientras, repasa las calas, pero sin más datos no me atrevo a aconsejarte sobre la posición en la bici, salvo que no lleves la pierna demasiado estirada y que realices cambios muy pequeños.
Un saludo y suerte!
Hola, Rivera! Escribiste hace mucho tiempo, pero te pregunto igual: qué pasó con tu dolor en la rodilla? Creo que tengo lo mismo, y me parece que como comentó el autor de este blog, es condromalacia. El único cambio que he hecho desde que me empezó, ha sido cambiar las zapatillas. Y estoy empezando a pensar que tiene algo que ver con la posición de la cala, probablemente estoy llevando el talón muy hacia adentro.
Quería preguntarte si solucionaste tu problema finalmente, y cuál fue tu solución particular.
Gracias!
Efectivamente funcionó, aunque me ha costado, ya que me pasé girando (puse los pies completamente en dirección a la marcha teniéndolos de por sí algo abiertos al andar) lo que provocó que al poner la punta del pié mas para adentro de lo que debía, instintivamente metía las rodillas hacia el cuadro, por lo que no me libraba de los dolores de cara interna. Al parecer no es tan fácil, hay que girar pero muy poco, como bien dices. En caso contrario parece que es peor el remedio que la enfermedad. Esto es complicadísimo. Creo ahora que si tengo los pies abiertos hacia afuera al andar, en la bici también tienen que pedalear abiertos, pero no tanto como al andar (tal vez la mitad). Al menos en mi caso. Y observar cómo van las rodillas en las pendientes y cansado, que es cuando al hacer más fuerza e ir justo, se ponen malas posturas (yo al menos las metía, y tuve que poner unas bridas en el cuadro, para darme cuenta). Un saludo.
Muchísimas gracias por tu aporte al post. Va a servir a mucha de oritentación gente. Un saludo!!
Hola muy bueno el articulo. Te hago una consulta tengo el ligamento anterior parcialmente roto podre usar pedales automaticos gracias
Aupa Matías,
sinceramente no tengo ni idea. Lo más aconsejable es que preguntes a un profesional.
Un saludo!
hola al final me compre zapatillas shimano m300 y pedales 520 sali una vez anduve 70 kilometros y bien sin dolor pasaron 3 dias y me aparecio un dolor en la parte interna de la rodilla derecha para que lado tendria que direccionar la cala gracias
Aupa Matías,
esto funciona con el principio de la «palanca», así que debemos llevar la puntera del pie hacia donde nos duele, de manera que liberamos algo de tensión sobre esa zona. Si te duele la cara interna de la rodilla derecha, la punta de la cala deberías moverla ligéramente hacia la derecha, de este modo llevas la puntera de la zapatilla hacia la izquierda.
Recuerda que los cámbios deben ser muy pequeños e ir probando, aunque la la cala tampoco es que te vaya a dar demasiado juego. Si el dolor persiste, piensa en adquirir algunos pedales tipo crank bro. que dan algo más de libertad al pie, para que lo vayas moviendo según la necesidad.
Un saludo y a ver si consigues arreglar algo 🙂
Las movi apenas como me comentaste hoy las voy a probar y note tambien que gasto las zapatillas de calle, mas las parte externa del talon gracias por tu tiempo.
Según me comentas, lo más acertado sería un estudio biomecánico, para que miren como pisas y si tienes algún problema de cadera o columna que te haga ir descompensado, lo que se puede solucionar fácilmente con unas plantillas. Ya nos contarás a ver que tal. Un saludo y gracias a ti por compartir tu experiencia, ya que sirve a mucha gente.