El tiempo pasa raudo y en dos semanas dará comienzo la 14ª edición de la Maratón Orbea Monegros, donde estaremos como corredores y cronistas de www.iberobike.com .
En este artículo es la primera parte de unos consejos sobre cómo prepararnos tanto nosotros como la bici para enfrentarnos con éxito a esta exigente prueba.
Para enfrentarnos correctamente a una prueba MTB hay que tener en cuenta factores que van más allá del mero entrenamiento, por lo que dejar ciertas cosas al azar pueden suponer la diferencia entre el éxito o el fracaso. Por ello os voy a dar unos pequeños consejos para tener mayores garantías en la polvorienta prueba que se organiza en Sariñena.
El entrenamiento para la Maratón Orbea Monegros
No es una prueba demasiado exigente físicamente, pero no hay que olvidar que son 115 km con un desnivel acumulado de 1225 m, así que cierta forma física hay que llevar.
Nosotros nos hemos dedicado a rodar distancias cercanas a los 100 km con muy poco desnivel (+/- 600 m) hasta la Bilbao-Bilbao de marzo. A partir de ahí hemos mantenido el nivel de km pero aumentando el desnivel, llegando a los 1500 m acumulados.
De esta manera hemos trabajado una base sólida, aumentando nuestra capacidad aeróbica y resistencia en general.
Es un entrenamiento bastante aburrido para un ciclista de montaña, pero esta frase me suele ayudar mucho en los momentos más pesados: “Lo que quieres no es siempre lo que necesitas y viceversa”
Si estáis interesados en profundizar más en el tema del entrenamiento, os recomiendo estos artículos:
- Cómo entrenar y preparar la temporada MTB, 1ª parte: Entrenamiento base.
- Cómo entrenar y preparar la temporada MTB, 2º parte: Organizando la temporada.
- Entrenamiento Indoor: Clases de Spinning.
El Biker
El polvo es uno de los principales enemigos que vamos a encontrar durante la prueba. Recuerdo tramos en los que era imposible ver a un metro de distancia, donde la trazada se convertía en cuestión de fe.
He visto de todo, gente con mascarillas médicas, máscaras de Snow, a cara descubierta…pero lo que mejor funciona es el clásico Buff.
Yo compré uno fino que corté por la mitad, de manera que me tapa la boca y nariz pero puedo respirar con comodidad. Es fácil de retirar para beber y si no es necesario, no estorba llevarlo en el cuello.
Otro punto que debemos controlar en un terreno tan polvoriento, son las gafas. En este campo también he visto de todo, gafas de ciclismo normales, gafas de Snow e incluso de piscina!!
Yo voy a usar las SXT, que son unas gafas normales pero permiten convertirlas en máscara. Son similares a unas gafas de Snow pero más pequeñas y adecuadas para el ciclismo.
Este tipo de gafa es muy polivalente ya que cubre todas las necesidades de un ciclista de montaña.
Por si estáis interesados, yo las compré en una óptica por unos 85€.
Solucionado el apartado referente al polvo, pasamos a la equipación. Una característica de Monegros es la variabilidad de la temperatura. Aquí sopla el Cierzo, un viento fuerte y fresco, de componente NO originado en el valle del Ebro y que llega a alcanzar ráfagas de hasta 100 km/h y puede desplomar las temperaturas de 24ºC a 8ºC en muy poco tiempo.
Por ello, pese a hacer un día agradable, llevar una chaquetilla o al menos un cortavientos no está de más.
La alimentación
No voy a comenzar con toda la parafernalia sobre la alimentación de un ciclista, ya que esto nos llevaría muchos artículos y una larga discusión. Simplemente os recomiendo cargar bien las pilas la semana anterior a la marcha comiendo pasta, arroz, carne, legumbres, pescado, fruta y bebiendo mucha agua.
El día de la marcha desayunar prontito y sobre las 11:30 meteros un buen plato de pasta para terminar de cargar los depósitos de hidratos e ir bebiendo desde la mañana.
Durante la marcha ir comiendo continuamente para mantener la energía, pero no os paséis que no es plan de pillar un empacho!
Os recomiendo este artículo donde hablo más a fondo sobre la alimentación del ciclista:
No quiero llegar a ser pesado, por lo que no voy a extenderme más en esta primera parte. En el próximo artículo os hablaré sobre cómo engrasar la bici de manera adecuada para una prueba de este tipo, qué neumáticos usar, qué añadir en la mochila y la hoja de ruta.
¿Vas a participar en la edición de Monegros de este año? ¿Cómo te has preparado para ello?
Beti bezala prestaketa zaindua. Dena ongi atera dadila!
Gracias Mikel, ya sabes que no me gusta dejar nada al azar. Aun así, las sorpresas ya vendrán por si solas.
Que opinión tienes de esas gafas? Están de oferta en soloptical por 49€. Tengo dudas si no fallarán las varillas. Muchas gracias
Aupa,
las gafas van muy bien, y si te sirve de algo, yo pagué el doble en una óptica. El único "pero" que le pongo, es que las patillas, me aprietan un poco, por lo que cuando pasan más de tres horas, resulta algo molesto. Cómo he pillado unas fotocromáticas muy adaptables, estas las dejo como máscara para dias de nieve o pruebas donde el polvo es importante.
Un saludo!
Muchas gracias por la respuesta, mañana las compro y a probarlas. Me gusta mucho la posibilidad de la máscara para la orbea monegros. Por cierto, ya me he apuntado para la edición 2015!
No se si has estado alguna vez en la Orbea Monegros, pero te aseguro que disfrutarás como un enano! Es toda una fiesta de la mountain bike y además, la edición de 2015, al coincidir con el 175 aniversario de Orbea, promete ser todo un acontecimiento.
Un saludo!!
Pues te digo, aunque no te lo creas, no he estado nunca, aunque todos esos caminos los tengo más que trillados pues soy de bujaraloz a 40km de sariñena y el recorrido pasa a 7km de mi pueblo. Este año ya estoy apuntado y si la cosa va bien y no hace cierzo intentaré hacerla en menos de 5h. Si la vas ha hacer y tienes alguna duda del recorrido o de alojamientos o alguna cosa, no dudes en preguntar. Un saludo
Gracias por la proposición, pero este año no voy a poder ir a la Monegros, ya que tengo acordadas otras carreras y el calendario no me da.
He estado en dos ocasiones, en 2012 haciendo la media y en 2014 la "entera" y he disfrutado mucho en ambas ocasiones. El cierzo y la lluvia algo si nos castigaron, pero…que sería de la Orbea Monegros sin esos alicientes, no?
A dos semanas de las edición de este año, tuve una caida seria y me dejó la rodilla izquierda algo "changá", por lo que hice la carrera básicamente con una pierna 😉
Mi tiempo fue de 5h 26´ con mis sufridas ruedas de 26", y te aseguro que no me guardé nada. Pedalear con tanta gente es complicado, por lo que hay tener en cuenta el gentío como uno de los principales obstáculos.
Si quieres echar un vistazo a la crónica de la carrera, te dejo el link:
http://pedalesyzapatillas.blogspot.com.es/2014/05/xiv-maraton-orbea-monegros-mtb.html
Un saludo y ya nos contarás que tal te ha ido!
Lo de la gente ya lo se, por eso intentaré estar pronto en la salida para estar entre los 500 primeros. Y yo también voy con 26' unas xt como las que llevas tu ahora y coincidimos en que 29 es "demasiado" (las he probado bien probadas) y 27,5 es muy poco más. Respecto de las xt, una maravilla, 7000km en poco más de un año, y ni tensar un radio y eso que les meto bastante caña. Ya contaré como me va.